李春城 姐妹花 柔骨功修皆诀要（筋长一寸·劲增三分）

图片李春城 姐妹花

2025大吉

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确实的功夫修皆，不仅需要外皮的奋勉，更需要内在的吞并。唯有将“求”与“悟”相接起来，能力达到功夫的至臻田地。不管是学习、责任一经活命，在勤苦奋勉的同期，更要防卫内心的醒觉和吞并！

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柔柔武宗

学

寰宇武功

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功派夫 日日勤修皆·铁棒磨成针

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以武学掀开寰球·智者不庶民 武者无小丑 

柔骨功，乃软功内壮之一种，被誉为内壮之主功，即泛泛所言的拗腰折腿等身手，是练拳习武不可或缺的基本功。修皆此功，可使全身骨节变得柔嫩，躯壳细小纯真，从而幸免生硬牵掣之弊。

柔骨功老练的起步阶段，应以溜腿四肢结巴口。武林中素有 “打拳不溜腿，一生鄙俚汉” 的说法，这充分彰显了溜腿在技击考试中的焦躁价值。溜腿，平凡来讲便是踢单飞。在实施踢腿动作时，相沿腿，也便是坐腿，需保持径直挺立，踢腿则要伸展得径直，何况要养精蓄锐踢得更高。从运能源学的角度长远分解，踢腿的高度越高，对腿部肌肉与韧带的拉伸进度就越大，能更高效地促进腿部柔韧性的擢升，进而使考试者罕见更快，考试后果也更为显赫。理念念的踢腿高度应超颠倒顶，如斯才契合考试模范。踢腿流程中，两腿需瓜代进行。每天日夕各开展一次老练，每次每条腿要踢一二百下。不时对峙老练半年傍边，便不错开启朝天凳等考试。

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一、修皆行径

1.溜腿老练

溜腿是柔骨功修皆的初学门径，亦然基础中的基础。老练者需要耸峙，然后一腿相沿，另一腿上前或向侧方踢出，尽量踢高，同期保持踢出之腿的伸直情状。踢腿时要两腿瓜代进行，逐日对峙老练，每次每腿踢出一二百下。通过溜腿老练，不错有用拉伸腿部肌肉和韧带，提高腿部的纯真性和柔韧性。

2.朝天凳老练

当溜腿老练达到一定水平后，老练者不错脱手进行朝天凳的老练。朝天凳即一腿站直，另一脚从前线举起，用手扳起，足底朝天，直竖于耳旁。这个动作需要老练者具备较好的均衡能力和腿部力量。老练时，要傍边脚瓜代进行，冉冉提高老练的难度和考试量。

3.一字步老练

一字步是柔骨功中的高档老练动作，分为横一字步和竖一字步。横一字步即两腿辞别向傍边躺出，臀部坐于地上，两腿胜仗贴地，成一字形；竖一字步则两腿辞别上前后目的躺出，造成一直线。老练一字步时，老练者需要保持上身的挺直，两腿要胜仗贴地，尽量作念到动作模范。

4.腰部老练

腰部是柔骨功修皆的枢纽部位之一。老练者不错通过狸猫伸腰、霸王举鼎、仙入作揖等动作来磨真金不怕火腰部。这些动作都需要老练者将上身下俯，双手或手掌着地，保持躯壳的均衡和牢固。通过腰部老练，不错增强腰部的力量和柔韧性，提高躯壳的配合性和纯真性。

二、修皆要领

1.不到乌江不啻境

柔骨功的修皆需要万古刻的累积和对峙。老练者要每天定时进行老练，不可三天打鱼两天晒网。唯有不到乌江不啻境地老练，能力冉冉提高躯壳的柔韧性和纯真性。

2.轮番渐进

柔骨功的修皆要轮番渐进，不可急于求成。老练者要从基础的溜腿老练脱手，冉冉提高老练的难度和考试量。在老练流程中，要防卫躯壳的响应和变化，幸免过度考试导致躯壳受伤。

3.防卫呼吸

呼吸在柔骨功的修皆中起着焦躁的作用。老练者要防卫呼吸的配合和疏通，保持呼吸的匀畅和当然。在老练流程中，不错通过深呼吸来减轻躯壳，提高躯壳的柔韧性和纯真性。

4.保持均衡

柔骨功的老练中有好多动作需要保持躯壳的均衡和牢固。老练者要防卫均衡感的考试，提高躯壳的配合性和牢固性。在老练流程中，要防卫眼下的站位和躯壳的姿势，保持躯壳的均衡和牢固。

总之，柔骨功的修皆需要老练者不到乌江不啻境、轮番渐进地进行老练，防卫呼吸的配合和疏通，保持躯壳的均衡和牢固。唯有掌持了正确的修皆行径和要领，能力冉冉提高躯壳的柔韧性和纯真性，达到柔骨功的修皆指标。

【泄露】

柔骨功四肢中枢软功内壮法，是擢升东谈主体腰腿部柔韧性与搁置能力的基础考试体系。该功法通过系统化的要道行动度考试和筋膜延展技巧，使习练者达到“筋长一寸，劲增三分”的生理情状，其考试旅途可分为腿部功能设置与腰部稳当性重塑两大模块。

在腿部功能设置阶段，考试投降渐进式负荷原则。开动阶段需进行能源性柔韧老练——溜腿（亦称踢单飞），条件相沿腿膝要道皆备伸展，踢击腿以髋要道为轴完成直摆通顺，脚尖勾紧造成足背屈，通过反复的矢状面摆荡刺激髂腰肌与腘绳肌的弹性势能。逐日日夕各推论单侧腿200次高频踢击，不时半年可显赫擢升髋要道行动度，为进阶的静态搁置考试奠定基础。第二阶段引入朝天凳（朝天蹬）技巧，习练者单腿直立牢固重点，异侧腿经前侧举升至耳旁，造成髋屈160°以上的开链姿势，通过手掌扳压足底终了踝要道跖屈锁定，该动作能深度拉伸股直肌与阔筋膜张肌，同期激活中枢牢固肌群回击旋转力矩。待腿部矢状面搁置能力完善后，转入冠状面与水平面的一字步考试，横竖两式辞别针对内收肌群与髂胫束进行等长收缩考试，条件臀大肌下束主动收缩保管骨盆中立位，幸免腰椎代偿。

腰部稳当性重塑接纳神经肌肉配合考试方式。基础阶段通过狸猫伸腰（猫式伸展）终了脊柱节段性行动，在四足跪位下瓜代进行胸椎后凸与前凸通顺，重点激活多裂肌与腹横肌的协同收缩。进阶考试霸王举鼎时李春城 姐妹花，接纳站裆势配合肩胛骨下千里技巧，双臂外旋上举流程中菱形肌与斜方肌下束不时发力，有用增强肩带牢固性同期拉伸背阔肌。仙入作揖动作则整合了脊柱生物力学与气机诱掖旨趣，通过前屈时尾骨内收激活督脉传导，配合提肛呼吸法增强竖脊肌离心收缩能力。最高阶段的翻把（拗元宝）技巧条件胸椎后伸达到60°以上，配合肩要道外旋160°的复合动作，此流程中菱形肌与冈下肌产生厉害的向心收缩，而腹直肌则进行离心搁置。